Wywal jedno ćwiczenie i będzie w porządku, wywal te które robiłeś w poprzednim cyklu lub te które najdłużej w swojej karierze robiłeś .. daj "odpocząć" mieśnią od tego ćwiczenia .. ja bym sie skłaniał ku młotkom i prostej ale to zalezy od Ciebie ... i plecy ćwiczyć z bicepsem... ja nie mam siły po plecach konia sięgnąć do gaci a co [...]
Za miesiąc w fińskim Kuusamo odbędą się inauguracyjne konkursy Pucharu Świata w skokach narciarskich. Trener reprezentacji Apoloniusz Tajner zdradził program przygotowań do tych zawodów. Kuusamo będzie gospodarzem dwóch konkursów - 28 listopada (piątek) i 29 listopada (sobota). - Do 9 listopada zawodnicy będą trenowali w swych klubach. Na tym [...]
Małysz zamienił się w lotnika Kadra polskich skoczków narciarskich zebrała się wczoraj w Warszawie. Zawodnicy ćwiczyli w tunelu aerodynamicznym Instytutu Lotnictwa. Ćwiczenia potrwają do środy. 10 listopada skoczkowie odlecą prawdopodobnie do Skandynawii na pierwsze treningi na śniegu. W tunelu aerodynamicznym ćwiczyła szóstka kadrowiczów: Adam [...]
King_Odin , enen2606 hehe ... nie w tym rzecz, że nie mam czasu na siłkę. BO MAM CZAS :] ... albo nie przeczytaliście całości, albo źle mnie zrozumieliście ;) Nie chodzi o czas. Chodzi o to, że ćwicząc na siłowni co drugi dzień według założonego planu ... siłownia ta na studiach "wciska" nam się w dzień wolny od ćwiczeń (DNT) (dzień [...]
Jak chcesz już ćwiczyć to powinieneś ćwiczyć wszystkie partie. Jak nie masz za dużo siły to walnij sobie trening na siłę, chyba że jesteś chudy to na masę. A co do bica to ja robie takie ćwiczenia ale w treningu na masę: Ugianie (sztangą) ramion stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie (sztangą) ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion HANTLEM o [...]
ankieta: Wiek : 23 Waga : 53/54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi , uda [...]
Wg. mnie najważniejsza jest genetyka, potem dieta i trening. Pewnie u każdego z nas znajdzie sie znajomy który ćwiczy kiedy mu sie podoba, je byle co a mimo to wygląda bardzo dobrze. Zresztą i na tym forum były przykłady kilku osób które bez diety (brak funduszy) osiągały świetne wyniki siłowe a także i wymiary(choć był to tylko "efekt uboczny" [...]
Moim zdaniem deka/npp jest lepszym wyborem. Boldek czy master to raczej jak chcesz wyschnąć na lato. Enan czy cypio to żadna różnica poza tym że jedni lepiej tolerują jedno, a inni drugie. Spróbować zawsze warto, choćby jako eksperyment. Teorie jako niby jeden aromatyzuje bardziej to można między bajki włożyć. Jak masz gdzie ćwiczyć, to przejrzyj [...]
Okej, czyli myslisz, ze spokojnie moge zaczac cwiczyc wedlug tamtego planu, ktory mi wczesniej wyslales? ;d Jakie uważasz powiniem wziąć ciężary na sam początek? ;p Co do techniki to faktycznie podpytam się brata i na yt będę sobie patrzył ;p Odnośnie tego co pisałem wcześniej o tym kręgosłupie to faktycznie widzialem w jakims pocie o charakterze [...]
rion10 - słuszna uwaga co do fizjo :-) Byłem u ortopedy i stwierdził, że powinienem ćwiczyć Pilates i wzmacniać brzuch. Po długich poszukiwaniach i zdobywaniu wiedzy na temat moich przypadłości ułożyłem to co napisałem a za Pilates się nie biorę, bo wydaje mi się, że to co robię ma większy sens. Nie wiem, może jestem w błędzie. Co do ćwiczeń [...]
po pierwsze zeby miec taka klate jak arnold to trzeba cwiczyc pol zycia a nie 1/5.Dzisiejsi kulturysci wogole nie maja ksztaltu sa to brzydkie zbite miesnie(hmm ktory kulturysta patrzy dzisiaj na polaczenie treningu silowego z rozciaganiem) wogole to na mnie nei robi wrazenia bo chyba kazdy by mog wypracowac takie za pomaca koksu (na tych [...]
Mistrzu tylko nie rozpędzaj się zbytnio z towarem bo jak bomba sie skonczy to odblok i nastepne 2 mies przeleżysz w domu z zamułą, a wiecznie nie bedziesz na bombie żeby ćwiczyć. Już nie jednego suchara widziałem co bił i żarł co wlazło, fakt widać było efekty, ale po wszystkim i tak wszystko poszło w bebech bo przecierz nawet trawa na sucho nie [...]
Hej, podrzucam spis tego co mam przygotowane na dzisiaj. Akurat mało różnorodnie ale wrzucę kolejne. Tam gdzie jest odżywka w podwieczorku to z mlekiem i wodą zaraz po treningu. A jak wrócę do domu reszta. Te treningi obwodowe są dość intensywne -> czuję mięśnie na drugi dzień. Maszyny są hydrauliczne więc im szybciej się próbuje na nich ćwiczyć [...]
Wiesz ...ja mysle że masz wsumie troche racji z tym że denerwują Cię te linki gdzie jest troche tego czytania Moim skromnym zdaniem moglibyscie wyrazic swoją opinię i powiedzieć w czym jest problme a nie gadać "eee do dupy" ...ale co to Twojego treningu to mysle że nie jest on nailepszy ...ja ćwicze jakieś 3 miechy i widze ładne efekty , [...]
[...] sa moje czyli seby.pl:d najlepiej jakbym zalukal twoje fotki w tedy bym powiedzial ci co moglbys tzn jakie cwiczenia robic a co odstawic z cwiczen bo tak jak twoich plecow nie widze to naprawde ciezko doradzic bo nie wiem czy masz mase czy rzezbe.zapodaj fotki jakies to zmiejsca ci napisze co i jak cwiczyc zeby plecy zrobic takie jakie ja mam
Alex007 ma racje najlepsze ćwiczenia na budowanie masy są z wolnymi ciężarami, ale atlasami i wyciągami nie gardzimy, początkujący nie mają takiej wiedzy jak Ty ****Master więc do nich przemawia się prosto i jasno aby mogli ćwiczyć na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach samemu je dobierając, a lączenie ćwiczeń z atlasami wymaga większej [...]
Polecam dietę redukcyjną (lub po prostu ograniczyć węglowodany a proste już tylko w ostateczności ale w dziale odżywianie podpowiedzą najlepiej). A co do ćwiczeń do najlepiej byłoby zapisać się na siłownię, lub chociaż cwiczyć w domu. Aeroby też owszem, ale nie jest to np pchanie wózka. I najlepiej jakieś 3 razy tygodniowo, rano i na czczo. Bez [...]
najlepiej jakbys robil 2-3 tyg lekkich treningów. ale cwiczyc nie musisz w sumie .. ja bym poczeakł jeszcze tydzien .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]
PŚ w skokach
